Kategoria: Rentoudu

Vastavirta-allas on hyvä vaihtoehto kuntoiluun

Joko sinä olet kuullut puhuttavan vastavirta-altaista? Vain kesäkäyttöön sopivat ulkouima-altaat ja puilla lämpiävät kylpytynnyrit alkavat olla historiaa. Tätä päivää on hankkia jatkuvakäyttöinen ulkoporeallas, minkä veden voi laittaa lämpiämään älypuhelimen avulla jo ennen kotiin saapumista. Ulkoporeallas sopii nautiskelijalle; asuntomessuilta tuttu vastavirta-allas taas on fitness-henkisen aktiiviliikkujan valinta. Hanki vastavirta-allas ulos koko perheen riemuksi – se on paljon perinteisiä uima-altaita kätevämpi.

Kuntoilulla on lukuisia positiivisia vaikutuksia

Liikuntaa tulisi harrastaa myös heidän, ketkä eivät tavoittele lihaksikasta vartaloa tai painonpudotusta. Liikunta suojaa monilta sairauksilta, kohentaa mielialaa ja itsetuntoa, sekä helpottaa muun muassa vaihdevuosioireita. Tutkimusten mukaan aerobninen liikunta vaikuttaa keuhkojen, verisuonten ja sydämen toimintaan, ja auttaa torjumaan monia pitkäaikaissairauksia. Kuntoileva henkilö kärsii vähemmän esimerkiksi flunssista, mutta uinnin tai lenkkeilyn harrastaminen ehkäisee myös aivohalvauksia, rintasyöpää ja muun muassa sydäninfarkteja. Liikunta pitää myös verenpaineen kurissa ja aivot toimivina sekä nuorekkaina. Kuntoilu parantaa stressinsietokykyäkin, sekä helpottaa nukahtamista. Jopa Käypä hoito -suositus ylistää liikunnan merkitytä masennuksen hoidossa yhtä tehokkaana kuin lääkehoito ja terapia.

Uinti ja vesijuoksu sopivat useimmille

Uiminen ja vesijuokseminen sopivat useimmille, ja ovat mitä parhain tapa liikkua. Vedessä liikkuminen polttaa kaloreita, tehostaa aineenvaihdunnan toimintaa ja kiinteyttää, mutta ei kuitenkaan rasita niveliä. Rauhallinen uiminen kuluttaa noin 500 kilokaloria per tunti, rivakka tahti noin 700, ja vesijuoksu jopa 800. Vesijuoksu kuluttaa uintia enemmän kaloreita, koska vesi vastustaa eteenpäin liikkumista laajemmalla pinta-alalla. Jos haluaa laihtua vesijuoksun avulla, kannattaa sitä harrastaa ainakin kolmesti viikossa, ja vähintään puoli tuntia kerrallaan.

Vesi on ilmaa huomattavasti tiheämpää, joten jokainen liike synnyttää vastusta. Vesi kuitenkin neutraloi painovoiman vaikutuksen, mikä tarkoittaa sitä, etteivät nivelet rasitu liikaa. Miksi vedessä kuluu enemmän energiaa kuin maalla? Se johtuu siitä, että keho luovuttaa veteen lämpöä. 27-asteisessa vedessä kehomme lämpöenergiakulutus on 40 % suurempi kuin maalla, vaikka vain seisoisi paikallaan tekemättä mitään. 20-asteisessa järvivedessä lämpöenergiankulutus on 90 % suurempaa, ja 14-asteisessa jopa 3,5-kertaista. Tehokasta, mutta kehoystävällistä vesiliikuntaa voi siis harrastaa joka päivä ilman loukkaantumisriskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti uintia harrastavat ihmiset ovat biologisesti parikymmentä vuotta nuorempia, kuin heidän todellinen ikänsä on. Vesiliikunnasta on helppo pitää senkin takia, että sitä voi harrastaa niin yksin kuin yhdessä, vedessä ei tule hiki, uiminen on helppoa ja tarvikkeiksi riittää vesijuoksuvyö. Uima-asun hankinta tai käyttäminen on pakollista vain yleisillä paikoilla.

Vastavirta-allas tehostaa vesiliikuntaa entisestään

Liikunta

Omalla pihalla oleva vastavirta-allas tekee säännöllisen liikunnan harrastamisesta helppoa. Uimahalliin voi olla matkaa 30 kilometriä tai jopa enemmän – niin kaukana sijaitsevaan uimahalliin ei tule lähdettyä säännöllisesti, vaikka lapset pyytäisivät ja oma kehokin kaipaisi treeniä. Parhaimmissa vastavirta-altaissa yhdistyvät ylellisyysominaisuudet ja kuntoilumahdollisuudet. Vastavirta-allas toimii ensinnäkin uima-altaana kaikille perheenjäsenille. Altaaseen mahtuu kolme, neljä henkilöä kerrallaan kellumaan, leikkimään tai uimaan tavallisesti. Altaat ovat sen verran syviä, että niissä voi harrastaa myös vesijuoksua. Kun halutaan alkaa treenata ihan tosissaan, voi kytkeä päälle vastuksen ja säätää vesivirtauksen sopivaksi. Treenin jälkeen vastavirtatoiminnot voi unohtaa, ja muuttaa altaan nautinnolliseksi ulkoporealtaaksi, missä on myös erilaisia hierontaominaisuuksia. Kalleimmat ja laadukkaimmat vastavirta-altaat ovat siis oikeita monitoimialtaita – aamulla vesikuntoilulaitteita, päivällä uima-altaita ja illalla kuumakylpyaltaita ja hierovia hemmottelualtaita. Vastavirta-allas vaatii vähemmän huoltoa kuin perinteinen ulkouima-allas, sillä veden vaihto on hoitoaineiden ansiosta edessä vain kerran vuodessa.

Vastavirta-altaan asentaminen on helppoa

Vastavirta-allas
Kuva: Veloxia.fi

Useimmat vastavirta-altaat myydään asennusvalmiina. Vastavirta-altaan voi asentaa esimerkiksi terassille, tai sen voi upottaa pihaan. Jos haaveilet vastavirta-altaasta, kannattaa varmistaa, että sitä varten on olemassa tarpeeksi suuret sulakkeet, ja että perustukset kestävät altaan ja siinä olevan veden painon. Sähköä veden pitäminen lämpimänä pakkasillakin tietysti vie, mutta lämpöeristetty kansi ja energiatehokas suunnittelu pitävät kustannukset suhteellisen matalina.

Asennuksen jälkeen vastavirta-allas on aina valmis. Nostat vain kannen pois paikoiltaan, säädät asetukset kohdilleen ja alat polskia! Vastavirta-altaan perusmallit maksavat noin 20 000 euroa, ja luksusmallit lukuisine hierontaominaisuuksineen jopa 35 000 euroa. Ihan ilmainen vastavirta-allas ei siis ole, mutta se on investointi omaan hyvinvointiin sen tarjoamien terveyshyötyjen ja rentoutumismahdollisuuksien takia.

Muista pitää välillä lomaa ja rentoutua

Rentoutuminen lomallaKaikki tarvitsevat välillä lomaa ja rentoutumista. Jos on pieniä lapsia, niin sellaisen järjestäminen ei ole yhtä helppoa kuin vaikka sinkun. Lapsiperheen arki on usein kiireistä ja kotonakaan ei ehdi vain olla ja rentoutua. Mutta oli kyse sinkusta, vanhasta, nuoresta, eläkeläisestä, opiskelijasta, vanhemmista, lapsista niin kaikki tarvitsevat joskus rentoa lomailua. Kukaan ei jaksa vuosikausia vai puurtaa ilman lomailua vaikka luulisi siihen kykenevän. Joku päivä huomaa että on ihan loppuun kulunut jos ei pidä lomaa. Koululaisilla on pitkä loma kesäisin ja työssäkäyvillä on oikeus kesälomaan. Jos on aloittanut alle vuoden sisään uudessa työpaikassa niin aina voi pyytää palkatonta lomaa edes muutamaksi päiväksi. Aika moni haluaa lomailla juuri kesällä, kun Suomessa on hyvät kelit. Myös talvella pidetään lomia ja lähdetään ulkomaille lämpimään tai Lappiin harrastamaan hiihtolajeja. On tehtävä lomalla mitä itselle sopii, mutta tärkeintä on että lomailee ja rentoutuu.

Miten voi rentoutua lomalla?

Se miten kukanenkin kokee rennon lomailun, on tietysti kiinni itse henkilöistä. Paljon työtä tekevä sinkku voi haluta lomallaan vain makoilla sohvalla, koska ei ole puolisoa jonka kanssa lähteä esimerkiksi reissuun. Tällä tavalla ainakin lomalla on rentoa. Jos viettää koko loman jossain reissussa ja joka päivä käy katsomassa jotain nähtävyyksiä niin loma voi olla myös rankkaa. Ainakin sitten jos tulee vasta loman viimeisenä päivän kotia ja heti seuraavana aamuna töihin niin voi tuntua että onko lomalla oikeasti rentoutunut. Kannattaa siis lomailla jossain missä saa välillä myös vain maata vaikkapa rannalla rentoutuen. Toinen keino on tulla kotia ainakin muutamaa päivää ennen lomaa tai lähteä lomalle vasta muutaman päivän loman aloituksen jälkeen.

Jos haluaa rentoutua lomalla, niin kannattaa miettiä sellainen lomapaikka jossa sitä saa tehdä. Monelle se kesämökki on sellainen paikka. Myös rantalomat ovat yleensä aika hyviä paikkoja rennolle lomalle. Jos perheessä on pieniä lapsia niin rantalomalla ja mökillä saa heidänkin kanssaan rennomman loman. Jos jää heidän kanssaan vai kotia niin voi tuntua että loma on vain sitä arjen pyöritystä niin kuin yleensä. Kotona ovat ne kotityöt ja kokkailut. Lomakohteessa voi käydä syömässä ravintolassa ja hotellissa asuessa ei tarvitse siivota. Kun lapset pääsevät johonkin uuteen paikkaan niin hekin voivat käyttäytyä siellä paremmin ja aikuiset saavat olla rennommin. Kaikilla on silloin mukavaa ja kotia on mukava mennä rennon loman jälkeen.

Minilomat toimivat useille varsin hyvänä tapana rentoutua ja päästä irti arjesta. Jos miniloman suunnittelee oikein, ja hankkii itselleen riittävästi tekemistä, on sen aikana hyvinkin helppoa päästä täysin lomatunnelmaan, mutta paluu arkeen onnistuu silti helposti. Kannattaakin suunnitella jotain tekemistä, jota et ole aiemmin kokeillut, jännitys on yksi erittäin tehokas keino päästä muihin maailmoihin! Jos olet esimerkiksi suuntaamassa minilomalle Helsinkiin, Escape Room-pelit ovat erittäin hyvä keino arjen unohtamiseen! Tai vaikkapa Pohjois-Karjalaan mennessä Kolin pirunkirkko on erittäin mielenkiintoinen ja jännittävä paikka.

Jos ei ole lapsia niin silloinkin kannattaa miettiä että onko loman vietto pelkästään kotona hyödyllistä ja kunnollista rentoutumista. Omaan sohvaan voi kyllästyä ja vain nuutuu siihen että on taas kerran vain kotona. Kannattaisi siis lähteä vaikka yksin reissuun tai pyytää kaveri tai kavereita mukaan. Tällainen virkistää paremmin kuin vain sohvalla makaaminen. Sinkkukin joutuu tekemään ruokaa ja siivoamaan ollessaan kotona. Reissusta voi vaikka löytää itselleen puolison. Matkustaminen lomalla on siis rentouttavaa ja virkistävää mutta voi muuttaa vaikka koko elämän.

Eläkeläisillä on käytännössä lomaan mahdollisuus aina. Jos on aina jossain lomapaikassa, niin sekään ei ole hyväksi. Siitä ei saa enää sitä rentoutumisen meininkiä irti. Kannattaa siis välillä elää arkea niin lomalla tuntee olevansa oikeasti lomalla ja rentoutuu paremmin. Moni eläkeläinen viettää pahimmat talvikuukaudet etelässä, mutta sielläkin tulee arki vastaan kun päivät ovat usein kaikki samanlaisia. Tärkeintä on siis välillä pitää lomaa ja rentoutua mutta ei aina.

[Top]