Kategoria: Ruokavalio

Näitä ruoka treenaavan ihmisen kannattaa välttää

Näitä ruoka treenaavan ihmisen kannattaa välttää

Parhaimmat treenaustulokset saa jos syö oikein, eli syö oikeita ruokia ja oikeita määriä. Aina puhutaan siitä että mitä pitäisi syödä että saa treenistä kaiken irti ja milloin. Koskaan ei kerrota mitä ei pidä syödä ja milloin. Mitä sinun pitäisi sitten treenaavana ihmisenä välttää?

Treenin jälkeen

Treenin jälkeen on tärkeää tankata mahdollisimman nopeasti hiilihydraatteja sekä proteiinia, jotta verensokerin saa takaisin tasaiseksi. Välttele kuitenkin suolaisia pikkupurtavia kuten esimerkiksi suolakeksejä, suolaisia pähkinöitä ja siemeniä, ja popcornia. Mutustele näiden sijaan mielummin vaikkapa banaania. Treenin jälkeen ei myöskään kannata suosia makeita pikkupurtavia tai juomia, esimerkiksi limuja, hedelmäjugurtteja tai jugurttirusinoita. Välttele siis kaikkea ylisokeroituja tuotteita, mahdollisimman hyvin.

Vihanneksia

Raa’at vihannekset eivät sovi välttämättä treenaajalle

Raa’at vihanneksetkaan eivät ole hyväksi rankan tai mikään tahansa treenin jälkeen, sillä kehosi ei niitä varsinaisesti tarvitse treenin jälkeen. Älä kuitenkaan tämän takia hylkää vihanneksia ruokavaliostasi, vaan muista syödä niitä runsaasti joka tapauksessa.

Energiapatukat on suositeltu syömään ennen harjoitusta, mutta muista pitää oletusarvona että hankit tarvittavan energiasi hyvästä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, levosta ja liikunnasta. Energiapatukat eivät korvaa terveellisiä elämäntapoja, ja energiaa jonka niistä saa. Unohda treenin jälkeen myös ylirasvaiset ruoat kuten hampurilaiset ja ranskalaiset, vaan täytä vatsasi ja varastosi terveellisillä ruoilla ja huolehdi että saat tarpeeksi proteiinia sekä hiilihydraatteja.

Makeiset, herkut ja alkoholi

Makeiset, herkut ja alkoholi kuuluu lähes jokaisen ihmisen ruokavalioon, jollain vähemmän, joillain enemmän. Totuus on se että makeiset, herkut ja alkoholi vähentävät ja huonontavat treenaus tulostasi. Makeisia ja herkkuja voi syödä, mutta todellakin kohtuudella, riippuen tietenkin treenaajan tavoitteista. Alkoholi sisältää runsaasti kaloreita, se lisää näläntunnetta jolloin tulee syötyä liikaa pikkupurtavia ja isompiakin purtavia. Lisäksi alkoholista saa usein jonkin asteen krapulan, joka taas vähentää halua lähteä liikkeelle ja urheilemaan.

Vaalea leipä ja punainen liha

Vaalea leipä

Vaaleaa leipää kannattaa välttää

Melkeimpä kuka tahansa kunnollisessa painonpudotuksessa onnistunut henkilö voi sanoa, että vaalean leivän ja punaisen lihan pois jättäminen ruokavaliosta on kannattavaa ja toimivaa. Vaalea leipä sisältää valtavasti kaloreita, eikä se sisällä mitään mitä sinä oikeasti tarvitset. Jättämällä vaalean leivän pois ruokavaliostasi saatat säästyä parhaimmillaan jopa 1000 kilokalorilta päivässä.

Punainen liha taas sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka tekevät esimerkiksi verisuonista vähemmän kimmoisat, mikä lisää sydänkohtausriskiä. Lisäksi punaista lihaa tulee usein syötyä liian paljon, joten se kannattaa korvata annoksella vaaleaa lihaa tai kalaa. Jos punaisen lihan kokonaan pois jättäminen ruokavaliosta tuntuu liian suurelta haasteelta, voi sitä tietenkin vain rajoittaa, ja muuttaa joidenkin muiden ruokien lihat vaaleaan lihaan.

Juusto

Yhdessä siivussa juustoa voi olla yhtä paljon kaloreita kuin samanlaisessa siivussa suklaata. Juusto on käytännössä pelkkää rasvaa, eikä se yksinään tee oloa kylläiseksi. Juuston pois jättäminen ei ole haitallista luustolle, jos kalsiumia hankkii jostain muualta. Sitä saa esimerkiksi lehtivihanneksista, rasvattomasta jogurtista tai kalsiumtableteista.

Ole itsellesi armollinen

Muista kuitenkin nauttia elämästä kovan treenin välillä. Vaikka esimerkiksi pizza sisältää kaikkea edellä mainituista ainesosista, on sen nauttiminen välillä varsin sallittua. Tai vaikkapa perjantai-illan kunniaksi suklaalevyn ostaminen. Kun näistä ruoista ei vain tule osa päivittäistä ruokavaliotasi, voit mielestäni hyvällä omatunnolla nauttia niitä!

Oleellisimmat elämänmuutoksesi terveellisen elämän kannalta

Terveellinen elämä on sitä että voi hyvin sekä fyysisesti että henkisesti. Jokaisella varmasti on jotain jota voi muuttaa omassa elämäntyylissä terveellisempään suuntaan. Jos on liian tarkka ja ei uskalla tehdä mitään epäterveellistä niin sekään ei ole hyvä että ei ole mitään nautintoja elämässä. Kannattaa muistaa että joskus pitää hemmotella itseään vaikka syömällä suklaata tai vain lepäämällä sohvalla katsellen televisiota. Kaikki tarvitsevat joskus tällaista hemmottelua. Mutta jos huomaa jatkuvasti makaavansa sohvalla ja syömällä epäterveellisiä herkkuja niin se ei ole hyvä asia. Silloin pitää tehdä muutoksia elämässä.

Terveellisesti syöminen on tärkeää

Terveellinen banaani

Välipalaksi banaani on terveellinen vaihtoehto

Kun syö terveellisesti ja oikeita ruoka-aineksia niin huomaa että voi sekä fyysisesti että henkisesti paremmin. Jos syö liikaa sokeria niin se voi aiheuttaa väsymystä ja ei jaksa urheilla tai tehdä edes kotitöitä. Kun ei saa mitään tehtyä niin elämänlaatukaan ei ole hyvää. Herkutella voi toki mutta ei aina. On parempi että sallii itselleen vaikka kerran viikossa herkuttelupäivän ja yrittää pitäytyä tässä suunnitelmassa mahdollisimman hyvin. Jos syö paljon rasvaa niin lihoo ja voi saada jopa näppyjä kasvoihin. Jos näin käy, niin ei varmaankaan ole niin iloinen, kuin että olisi oikeanpainoinen ja kasvot kauniimpana ja heleämpänä. Kasvoista näkee usein, syökö paljon sokeria ja rasvaa. Ne ovat myös hailakammat. Ruokavalio vaikuttaa paljon ulkonäköön. Ei siis tarvitse käydä kalliissa kasvo- ja kauneushoidoissa vaan voi vain syömällä oikein näyttää paremmalta. Sokerin ja rasvan lisäksi kannattaa kiinnittää, ettei syö liikaa suolaa. Suola kerää nestettä kehoon.

Se että ei syö liikaa jotain on tärkeää, mutta syömällä jotain tiettyjä juttuja vaikuttaa myös ulkonäköön suotuisasti. Myös veden juominen on tärkeää, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa. On monia ruoka-aineita jotka vaikuttavat suoraan ulkonäköön. Punaista paprikaa syömällä voi ehkäistä sekä juonteiden syntyä ja saada verenkierron parantumaan. Jos pitää suklaasta niin kannattaa syödä tummaa suklaata, koska siitä saa monia hyödyllisiä asioita terveyteen liittyen. Se saa ihon hehkumaan ja parantaa myös verenkiertoa. Lohen syöminen vähentää päänahan kuivuutta. Se myös edesauttaa hiusten terveyttä. Siitä voi olla hyötyä myös stressistä tai masennuksesta kärsiville. Iltasin kannattaa juoda ennemmin teetä kuin kahvia. Vihreä tee rentouttaa kehoa ja se jopa saattaa vähentää verenpainetta. Eli varsinkin silloin, kun elämässä on stressivaihe, niin kannattaa juoda vihreää teetä.

Ylimääräiset turhat paheetTupakointi ei ole terveellistä

Kuka oikeasti tarvitsee sitä tupakkaa tai useampaa kuin paria annosta alkoholia? Jättämällä turhat paheet pois, ja nauttimalla elämästä muilla keinoilla, kuten vaikkapa matkaten, harrastamalla, tekemällä käsitöitä tai lukemalla säästät rahaa, kehosi kiittää ja elämän laatusi paranee varmasti! Ja jos riippuvuus haittaa, on olemassa helppoja keinoja helpottaa riippuvuutta. Tupakan tilalle sähkötupakointi on todella paljon terveellisempi vaihtoehto, sokeririippuvuutta voi lievittää terveysherkuin ja perjantaikännit kavereiden kanssa voi muuttaa helposti joksikin toiseksi ryhmäaktiviteetiksi.

Liikuntaa on usein liian vähän

Yleensä on niin että liikutaan liian vähän. Kannattaa miettiä mikä laji sopisi itselle ja omaan aikatauluun parhaiten. Jos tuntuu että ei kerta kaikkiaan ehdi liikkua tarpeeksi niin voi miettiä voisiko harrastaa jotain hyötyliikuntaa. Jos työpaikka on sopivan matkan päässä, niin sinne voisi aina hyvällä säällä pyöräillä. Jos asuu kerrostalossa, niin kannattaa aina hissin sijaan kulkea portaita pitkin. Näin kannattaa tehdä aina kun menee jonnekin jossa on portaat sekä hissi. Myös kaupassa voi käydä pyörällä. Pyöräilemällä säästää myös rahaa. Hyötyliikunnassa ei ole usein mahdollisuutta siihen että pulssi nousisi korkealle. Siksi kannattaa ainakin kerran viikossa liikkua niin että saisi pulssinkin nostettua tarpeeksi korkealle. Jos ei halua lähteä kuntosalille tai muualle niin kotiin voi hankkia vaikka crosstrainerin. Sillä saa sekä käsille että jalkoihin liikettä ja pulssin kohoamaan. Samalla voi vaikka katsoa televisiota niin aika kuluu hyvin urheilun parissa.

Olen siis itse vaihtanut suklaan tummaan versioon ja yritän vähentää turhia sokereita ja suolaa ruokavaliosta. Viikonloppuisin pyrin syömään paljon kasviksia, koska arkisin usein niitä ei kiireen takia ehdi valmistamaan tarpeeksi paljon. Joskus arkisin käytän pakastekasviksia, koska ne saa nopeasti valmistettua. Kotoa löytyy myös crosstrainer ja varsinkin talvisin se on kovassa käytössä. Joskus korvaan kahvin vihreällä teellä.

[Top]

Muuta koko perheesi ruokailutottumukset terveellisemmiksi kerralla

Jos haluaa saada korjattua ruokailutottumukset terveellisemmäksi, se on usein perheellisellä vaikeaa tehdä yksin. Jos muut syövät muuta ruokaa kuin itse niin joutuu aina itse huolehtimaan omien ruokien ostamisesta ja tekemisestä. Usein myös on vaikeaa jos kotona on paljon houkutuksia ja helposti saattaa sortua syömään niitä. Kenellekään ei ole hyväksi syödä aina epäterveellisesti, joten kannattaa houkutella koko perhe mukaan uusien ruokien syömiseen. Tämä kannattaa tehdä kaikkien kerralla. Samalla voidaan tukea toinen toista tässä muutoksessa, joka ei välttämättä ole helppoa.

Miettikää miten syödään terveellisesti

Vihanneksia

Vihannekset ovat terveellinen lisä

Kun koko perhe on saatu suostuteltua muuttamaan ruokailutottumukset, niin kannattaa yhdessä miettiä miten se toimii. Varsinkin arkipäivisin syödään lounas muualla kuin kotona ja kaikki jossain omissa paikoissa. Lapset syövät koulussa ja vanhemmat työpaikalla. Lapsille kannattaa neuvoa että jos tarjolla on kasviksia ja salaattia niin niitä pitää olla lautasella tietty määrä. Ei siis kannata täyttää lautasta pelkillä riiseillä, perunoilla, pastalla ja lihalla. Lapsille kannattaa muutenkin näyttää miltä terveellinen lautanen näyttää.

Suomen kouluissa ei onneksi tarjoilla ainakaan usein hampurilaisia, pitsoja ja ranskalaisia. Kotona kuitenkin syödään suurin osa aterioista, joten on tärkeää että ainakin siellä noudatetaan terveellistä ruokavalioita. Varsinkin jos on syöty erittäin epäterveellisesti niin muutos voi olla todella vaikeaa. Lapset eivät kovin helposti luovu karkeista, sokerista ja muista epäterveellistä tavoista. Siksi kannattaa sopia yksi päivä jolloin saa herkutella. Ei kannata silloinkaan ostaa liikaa herkkuja ettei niitä vain jää yli ja ne koko viikon sitten houkuttelevat ne syömään. Olisi hyvä miettiä jo lapsia saadessa että ei päästetä tilannetta niin pahaksi että siitä on vaikeaa tehdä muutosta. Jos koko perhe syö ja lihoo niin on todella vaikeaa muuttaa tottumusta ihan erilaiseksi. Yksi keino olisi yrittää vähitellen lisätä ruokavalioon terveellisiä aineksia, mutta voi helposti käydä niin että ne terveelliset aineet jää vain syömättä. Parhaiten toimii se että ruvetaan heti noudattamaan uutta ruokavaliota.

Myös kotieläimet ovat perheenjäseniä

Kotieläintesi ruokavalio

Myös kotieläinten ruokavalio on tärkeä

Löytyykö teiltä lemmikkejä? Lemmikkien ruokavaliolla on myös hyvin paljon vaikutusta lemmikkisi hyvinvointiin ja kuntoon. Kannattaakin siis ehdottomasti muuttaa kotieläinten ruokavalio samalla, kun teette sen muun perheen kanssa! Koirasi muuttunut ruokinta tai kissan vaihdettu ruokavalio hoituvat helposti samalla vaivalla!

Voiko kaikki osallistua kaikkeen

On olemassa paljon allergioita ja pienille lapsille ei sovi kaikki ruoka-aineet. Nämä on otettava huomioon kun muutetaan ruokavaliota terveellisemmäksi. Ei voi vain ruveta syömään jotain joka kuulostaa terveelliseltä vaan pitää selvittää mitä kaikkea esimerkiksi kasvavat lapset tarvitsevat. Ruokavaliossa pitää olla proteiineja eli pelkät rehut eivät riitä. Jos joku on vaikka allerginen tomaatille niin täytyy vain tehdä hänelle omaa ruokaa silloin kun tehdään tomaattipitoista ruokaa. Vuoden ikäisenä voidaan jo siirtyä samaan ruokavalioon kuin muut. Pienille lapsille ei kuitenkaan sovi kovin suolaiset ruuat, mutta ei niitä tarvitse kenenkään syödä. Yrteillä ja muilla mausteilla saa ruokiin hyvin makua. Se onkin tärkeää että saadaan ruuista maukkaita vaikka ne ovat terveellisiä. Tekemällä mauttomia ruokia käy usein niin että palataan takaisin epäterveellisiin ruokiin. Kannattaakin houkutella koko perhe kiinnostumaan ruuan laitosta ja etsimään uusia terveellisiä, mutta maukkaita ruokaohjeita. Kun kiinnostuu eri ruoka-aineista niin voi olla helpompaa siirtyä uuteen terveelliseen ruokavalioon. On mukava kokeilla uusia makuelämyksiä ja kokeilla mitkä sopivat hyvin yhteen. Uuteen terveelliseen ruokavalioon siirtyminen ei ole kenellekään helppoa, mutta yhdessä se onnistuu parhaiten. Kukaan perheestä ei varmaan halua olla se joka lipsuu. Ja kukaan ei halua herkutella hampurilaisella muiden edessä kun muut syövät jotain muuta. Muut todennäköisesti myös voivat paremmin kuin itse ja eivät liho ja ovat virkeämpiä.

[Top]