Muuta koko perheesi ruokailutottumukset terveellisemmiksi kerralla

Jos haluaa saada korjattua ruokailutottumukset terveellisemmäksi, se on usein perheellisellä vaikeaa tehdä yksin. Jos muut syövät muuta ruokaa kuin itse niin joutuu aina itse huolehtimaan omien ruokien ostamisesta ja tekemisestä. Usein myös on vaikeaa jos kotona on paljon houkutuksia ja helposti saattaa sortua syömään niitä. Kenellekään ei ole hyväksi syödä aina epäterveellisesti, joten kannattaa houkutella koko perhe mukaan uusien ruokien syömiseen. Tämä kannattaa tehdä kaikkien kerralla. Samalla voidaan tukea toinen toista tässä muutoksessa, joka ei välttämättä ole helppoa.

Miettikää miten syödään terveellisesti

Vihanneksia

Vihannekset ovat terveellinen lisä

Kun koko perhe on saatu suostuteltua muuttamaan ruokailutottumukset, niin kannattaa yhdessä miettiä miten se toimii. Varsinkin arkipäivisin syödään lounas muualla kuin kotona ja kaikki jossain omissa paikoissa. Lapset syövät koulussa ja vanhemmat työpaikalla. Lapsille kannattaa neuvoa että jos tarjolla on kasviksia ja salaattia niin niitä pitää olla lautasella tietty määrä. Ei siis kannata täyttää lautasta pelkillä riiseillä, perunoilla, pastalla ja lihalla. Lapsille kannattaa muutenkin näyttää miltä terveellinen lautanen näyttää.

Suomen kouluissa ei onneksi tarjoilla ainakaan usein hampurilaisia, pitsoja ja ranskalaisia. Kotona kuitenkin syödään suurin osa aterioista, joten on tärkeää että ainakin siellä noudatetaan terveellistä ruokavalioita. Varsinkin jos on syöty erittäin epäterveellisesti niin muutos voi olla todella vaikeaa. Lapset eivät kovin helposti luovu karkeista, sokerista ja muista epäterveellistä tavoista. Siksi kannattaa sopia yksi päivä jolloin saa herkutella. Ei kannata silloinkaan ostaa liikaa herkkuja ettei niitä vain jää yli ja ne koko viikon sitten houkuttelevat ne syömään. Olisi hyvä miettiä jo lapsia saadessa että ei päästetä tilannetta niin pahaksi että siitä on vaikeaa tehdä muutosta. Jos koko perhe syö ja lihoo niin on todella vaikeaa muuttaa tottumusta ihan erilaiseksi. Yksi keino olisi yrittää vähitellen lisätä ruokavalioon terveellisiä aineksia, mutta voi helposti käydä niin että ne terveelliset aineet jää vain syömättä. Parhaiten toimii se että ruvetaan heti noudattamaan uutta ruokavaliota.

Myös kotieläimet ovat perheenjäseniä

Kotieläintesi ruokavalio

Myös kotieläinten ruokavalio on tärkeä

Löytyykö teiltä lemmikkejä? Lemmikkien ruokavaliolla on myös hyvin paljon vaikutusta lemmikkisi hyvinvointiin ja kuntoon. Kannattaakin siis ehdottomasti muuttaa kotieläinten ruokavalio samalla, kun teette sen muun perheen kanssa! Koirasi muuttunut ruokinta tai kissan vaihdettu ruokavalio hoituvat helposti samalla vaivalla!

Voiko kaikki osallistua kaikkeen

On olemassa paljon allergioita ja pienille lapsille ei sovi kaikki ruoka-aineet. Nämä on otettava huomioon kun muutetaan ruokavaliota terveellisemmäksi. Ei voi vain ruveta syömään jotain joka kuulostaa terveelliseltä vaan pitää selvittää mitä kaikkea esimerkiksi kasvavat lapset tarvitsevat. Ruokavaliossa pitää olla proteiineja eli pelkät rehut eivät riitä. Jos joku on vaikka allerginen tomaatille niin täytyy vain tehdä hänelle omaa ruokaa silloin kun tehdään tomaattipitoista ruokaa. Vuoden ikäisenä voidaan jo siirtyä samaan ruokavalioon kuin muut. Pienille lapsille ei kuitenkaan sovi kovin suolaiset ruuat, mutta ei niitä tarvitse kenenkään syödä. Yrteillä ja muilla mausteilla saa ruokiin hyvin makua. Se onkin tärkeää että saadaan ruuista maukkaita vaikka ne ovat terveellisiä. Tekemällä mauttomia ruokia käy usein niin että palataan takaisin epäterveellisiin ruokiin. Kannattaakin houkutella koko perhe kiinnostumaan ruuan laitosta ja etsimään uusia terveellisiä, mutta maukkaita ruokaohjeita. Kun kiinnostuu eri ruoka-aineista niin voi olla helpompaa siirtyä uuteen terveelliseen ruokavalioon. On mukava kokeilla uusia makuelämyksiä ja kokeilla mitkä sopivat hyvin yhteen. Uuteen terveelliseen ruokavalioon siirtyminen ei ole kenellekään helppoa, mutta yhdessä se onnistuu parhaiten. Kukaan perheestä ei varmaan halua olla se joka lipsuu. Ja kukaan ei halua herkutella hampurilaisella muiden edessä kun muut syövät jotain muuta. Muut todennäköisesti myös voivat paremmin kuin itse ja eivät liho ja ovat virkeämpiä.